Wie schnell ist langsam und wie lang ist lang ?

• Das Tempo sollte so gewählt werden dass man/"frau" im Bereich von 65 bis 70% des Maximalpulses liegt, auf keinen Fall längere Zeit höher als 75% von HFmax.
• Für die Leute die nicht so auf Pulsmessung stehen ist eine Empfehlung für das Tempo als absoluten Wert natürlich schwierig, aber es sollte 80 - 100 Sekunden pro Kilometer langsamer sein als das angestrebte z.B. Marathontempo.
• Von der Distanz ist nach gängiger Definition ein Lauf erst ab einer Länge von 25 km als langer Lauf zu bezeichnen. Aber Vorsicht : lange Trailläufe mit vielen Steigungen können schnell von der Belastung zu viel werden wenn alle Berge gelaufen werden ( HF < 75% HF max !!!) und bringen dann nicht mehr so viel für die Grundlagenausdauer.
• Noch effektver werden die langen Läufe wenn Belastungsspitzen eingebaut werden die im Bereich des beabsichtigten Wettkampftemos liegen. ( aber nicht zu viel !! siehe oben)

Was ist der Sinn von so langen Läufen ?

• Training des Stoffwechsels und hier speziell der sogenannten Fettverbrennung
• sehr effektives Training der muskulären Ausdauer
• Training der Psyche,